Come tonificare il pavimento pelvico

Come tonificare il pavimento pelvico, quell’insieme di muscoli, fasce e tendini che sorregge utero, vescica, retto e vagina?

Ma che cos’è il pavimento pelvico?

Stando a un’indagine, su 1000 donne di età compresa tra i 18 e i 60 anni, è emerso che solo 1 donna su 2 sa definire con esattezza cosa sia il pavimento pelvico.

Eppure, sempre la metà di loro soffre di incontinenza urinaria e ben il 35% (una percentuale altissima) ne soffre pur non avendo mai avuto figli, condizione che inevitabilmente altera la tonicità dei muscoli pelvici che sostengono la vescica.

Sì, perché il pavimento o “diaframma” pelvico è proprio questo:

un insieme di muscoli, fasce e tendini a forma di amaca che sorregge tutto ciò che vi sta sopra:

1. l’utero
2. la vescica
3. il retto
4. la vagina

Cosa succede se il pavimento pelvico non è tonico?

A seconda dei casi, incontinenza urinaria o da stress, emorroidi, rilassamento rettale, dolore durante il rapporto sessuale, o difficoltà a raggiungere l’orgasmo.

E’ un argomento delicato e ogni caso e’ a se.

Come fare per allenare il pavimento pelvico?

In Perineo Lab tutte le settimane la nostra @valentina_disiena si occupa proprio di questo.

Una pratica Yoga adatta è una ginnastica posturale mirata possono essere un ottimo strumento.

In cosa consistono le lezioni di Perineo Lab?

Il corpo femminile è in continuo fluire attraverso i cicli mestruali, le fasi ormonali, le esperienze di gravidanza e poi la menopausa, è importante ascoltarlo, comprenderlo e guidarlo per garantirgli un giusto equilibrio in ogni fase.

30 minuti di laboratorio corporeo esperienziale, in cui sperimentare tecniche di riequilibrio e rieducazione respiratoria e pelvica, per prenderci cura di noi stesse, del nostro corpo in modo consapevole, rispettoso e gentile.

E’ rivolto a tutte le donne, di qualsiasi età.

Quando

• Tutti i mercoledì ore 06:45

Durata

• 30 minuti

Vorresti approfondire il tema insieme alla community di WWG?  Non smettere di leggere 😉

Ti aspettiamo al Reconnection retreat: 8/15 Aprile YIS (Salento)

YIS (Yoga In Salento) è un luogo magico immerso nella magia e nella bellezza della natura salentina, in una terra di ulivi secolari, ed in quest’ oasi di grande fascino si mette in pratica uno stile di vita dove tutto ruota intorno al benessere.

Agricola Samadhi è un agriturismo biologico unico, un punto di riferimento acclamato a livello internazionale nel campo del benessere “attivo”.

Avremo la possibilità di praticare un modo di vivere e mangiare dove tutto ruota intorno al benessere, un’ alimentazione che purifica, alleggerisce e rinforza. Il ristorante è specializzato in cucina naturale, saporita, sana , leggera, biologica e cruelty free. I piatti sono preparati freschi tutti i giorni, utilizzando prevalentemente i prodotti degli orti biologici dell’agriturismo.

Durante la settimana a YIS avremo modo di:

• Praticare Yoga: Meditazione, Hatha, Nidra, Rocket e Raja
• Fare allenamenti di Flow: Mobility, Functional e Postural
• Seguire Workshops teorico-pratici di: PerineoLab, Postura, Ayurveda, biomeccanica e anatomia applicata all’esercizio
• Camminare nella campagna attorno al nostro agriturismo all’alba e al tramonto
• Rilassarci in piscina
• Apprezzare una cucina vegetariana, sana, ricca e a km zero

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Se hai qualche domanda sul pavimento pelvico, se vuoi qualche consiglio sul tipo di allenamento e percorso che farebbe al caso tuo, scrivimi nei commenti 🙂 Sarò felice di darti tutte le risposte che cerchi.

Greta